CELE MAI SĂNĂTOASE FRUCTE de pe Pământ: Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci doar 3 pe zi

Consumul de curmale este considerat o opțiune sănătoasă pentru inimă datorită profilului lor nutrițional și conținutului fitochimic.

Reduce colesterolul: Creșterea aportului de fibre solubile și insolubile din curmale poate reduce semnificativ colesterolul LDL („rău”). Un studiu efectuat pe persoane cu diabet zaharat de tip 2 a arătat o scădere semnificativă a nivelului total de colesterol după consumul a trei curmale pe zi timp de 16 săptămâni.
Reduce trigliceridele: Studiile au confirmat, de asemenea, capacitatea curmalelor de a ajuta la reducerea nivelului de trigliceride din sânge, un alt tip de grăsime din sânge care poate contribui la bolile de inimă.
Reglează tensiunea arterială: Curmalele conțin potasiu, care ajută la reglarea electroliților, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

4. Îmbunătățește sănătatea oaselor

Curmalele sunt o sursă bună de minerale vitale pentru întărirea oaselor și prevenirea afecțiunilor debilitante precum osteoporoza.

Calciu și fosfor: Aceste minerale acționează împreună pentru a optimiza beneficiile de întărire a oaselor.
Magneziu și vitamina K: De asemenea, prezente, aceste minerale joacă roluri importante în menținerea oaselor sănătoase și puternice.

5. Poate ajuta la facilitarea travaliului în ultima parte a sarcinii

Cercetările sugerează că includerea curmalelor în dietă în ultimele săptămâni de sarcină poate promova dilatarea colului uterin și poate reduce nevoia de naștere indusă. Se crede că compușii din fruct imită efectele oxitocinei, un hormon implicat în contracțiile travaliului, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la scurtarea duratei travaliului.

Curmalele și controlul glicemiei

În ciuda dulceții și a conținutului ridicat de zahăr natural, curmalele au un indice glicemic (IG) scăzut, care măsoară cât de repede un aliment crește glicemia. Acest lucru se datorează în mare măsură conținutului ridicat de fibre, care încetinește digestia și ajută la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei.

Un studiu care a implicat persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că consumul a trei curmale pe zi nu a afectat negativ greutatea, indicele de masă corporală sau nivelul zahărului din sânge (A1C) pe termen lung pe o perioadă de 16 săptămâni.

Cum să te bucuri de întâlniri

Curmalele sunt un aliment versatil care poate fi folosit ca îndulcitor natural, gustare înainte de antrenament pentru energie rapidă sau ca alternativă fără grăsimi la deserturile bogate în grăsimi.

Ca îndulcitor: Folosiți pasta sau siropul de curmale ca înlocuitor de zahăr cu un IG mai mic în copt, smoothie-uri sau fulgi de ovăz.
Gustare: Savurați până la trei curmale Medjool pe zi pentru a vă bucura de beneficiile pentru sănătate.
Înainte de antrenament: Conținutul ridicat de carbohidrați le face o gustare energizantă excelentă înainte de un antrenament sau o drumeție.